Gå ner i varv: 6 metoder i min verktygslåda för mental hälsa

Sedan ett par veckor tillbaka håller jag på med mitt hälsoprojekt som jag döpt till "Den Stora Hälsoresan". För det är ju en ständigt pågående resa att leva och lägga pusselbitarna om sig själv. Att varva ned är något jag behöver göra aktivt och här listar jag några av de verktyg jag använder mig av för att sänka pulsen. (Som inte är att låsa in mig i badrummet för en hudvårdsstund med tänt ljus.)

1. Läsa böcker

Att försvinna in i en bok är bland det bästa jag vet. Allra helst liggandes i en solstol under ett parasoll utan en enda tid att passa. Men riktigt så ser inte vardagen ut, åtminstone inte för mig. Istället läser jag en stund varje kväll innan jag somnar. Just nu läser jag mig igenom Lydia Sandgrens debutroman Samlade verk. Det är en tegelsten till bok som kräver lite muskelstyrka att hålla i.

Vad läsning har med hälsa att göra? Jo, jag kopplar bort skärmar, minskar intryck och slappnar av. På kvällarna blir den här rutinen en slags ramp för att sen kunna sova riktigt gott.

‍

Hur slappnar man av, avslappningsövningar, Lina Livian läser bok på spa. — Läsa böcker på spa, det bästa av två världar

2. Andningsövningar

Jag är en periodare när det kommer till meditation och andningsövningar, just nu är vi i en ON-fas och jag tycker att det är så häftigt hur snabbt det går att komma ned i varv med förhållandevis enkla andningsövningar. Den övning jag återkommer oftast till är en där man förlänger utandningen. Så här ser en cykel ut:

Andas in på 5 sekunder
Håll andan någon sekund
Andas ut på 6 sekunder
Repetera ett par gånger och känn hur pulsen saktar ner

3. Digital närvaro med intention

Jag tänker ofta på hur lätt det är att tillgängliggöra sig själv digitalt idag eftersom att infrastrukturen för denna typ av dubbelt liv faktiskt finns. “Hur sunt är det?”, kan man fråga sig. För mig blir det allt viktigare att min digitala närvaro och tillgänglighet görs med intention. När jag vistas i mina digitala miljöer vill jag vara helt närvarande där, på samma sätt som att jag vill vara helt närvarande när jag vistas i fysiska miljöer.

Här har ‘stör ej’-funktionen kommit in som en riktig hjälte eftersom att jag får vara den som bestämmer när jag ser och hör notiser och inte, istället för att min uppmärksamhet riktas till telefonen varje gång den plingar till. Jag har gjort ‘Stör ej’-funktionen till norm och både under arbetsdagen och på kvällen kollar jag bara notiserna vid något enstaka tillfälle.

4. Skärmfria stunder

Folkhälsomyndigheten kom nyligen med vägledning om vuxnas egna skärmvanor runt barn. Tanken är inte konstigare än att man lägger undan telefonen när man är med sitt barn, eftersom det påverkar samspelet negativt, men jag tycker att man kan vidga det till umgänget med vänner också.

Finns det något mer off-putting än när man äntligen ses och kompisen tar upp telefonen och börjar scrolla? Att lägga undan telefonen hjälper mig så mycket med att vara i nuet, annars känner jag ofta hur den bara pockar på min uppmärksamhet.

5. Ut i naturen

Touch grass, haha - skämt åsido, men det är så väldigt lugnande med natur. Att ta en stund och rensa ogräs i trädgården eller promenera i skogen ger mig en känsla av zen som jag mår väldigt bra av.

6. Spa

Skiter det sig helt: Boka in en timma på ett spa och flyt runt i en pool en stund. Span är en grej av en anledning. Man behöver verkligen inte boka upp sig på massage och göra behandlingar för att kunna komma ner i varv. I de flesta stora städer finns span som har halv- eller heldagspass som inte brukar vara särskilt dyra. Ta med en bok!

‍